Dieta japonesa durante 14 días.

24 febrero 2022

La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto extremadamente popular entre las mujeres que buscan perder peso en los últimos años. Esto puede explicarse no solo por su efectividad, sino también por la variedad de la dieta, la falta de costos de material y la corta duración. Además, ahora muchos están mostrando interés en la cultura japonesa, se cree que la figura ideal debe ser tan delgada y en forma como la de las mujeres japonesas.

Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Después de todo, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de división de grasas. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas sanas que desean perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la implementación de todas las reglas, 14 días de tal nutrición solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran una pérdida de peso efectiva con la ayuda de la dieta japonesa estarán interesados en leer este artículo. En él puede familiarizarse en detalle con las reglas y características de su observancia.

Características de la dieta

Se trata de una dieta proteica sin sal, considerada bastante estricta, ya que prevé un aporte limitado de grasas e hidratos de carbono. La esencia de este método de pérdida de peso es rica en proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.

Se cree que el resultado de esta nutrición se almacena durante varios años. Pero seguir esta dieta es difícil, por lo que es importante sintonizarse psicológicamente con las restricciones dietéticas. Las peculiaridades de este método para perder peso es que no tienes que averiguar qué comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de la opción de dieta japonesa seleccionada.

Es importante sintonizar con el hecho de que al principio habrá un hambre fuerte. Pero las restricciones de sal ayudan a eliminar el edema y mejoran el estado de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener la eficiencia.

Debido al conjunto especial de productos, la dieta japonesa durante 14 días está contraindicada en ciertas enfermedades. No es deseable seguirlo con violaciones en el funcionamiento de los riñones, ya que una gran cantidad de proteínas sobrecarga este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas involucradas en trabajo físico pesado o con enfermedades crónicas del hígado, tracto gastrointestinal o corazón.

Opinión de un 'experto

Dietético:

Es muy difícil mantener la dieta descrita, no todas las mujeres pueden. Pero si perseveras, seguro que te deshaces de unos kilos. Solo ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.
El hecho es que beber café con el estómago vacío es extremadamente indeseable. Esto puede causar irritación de la mucosa gástrica y por lo tanto náuseas y malestar general. Y debido a que la dieta es desequilibrada, existe un alto riesgo de exacerbaciones de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras estomacales y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También quiero señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con esta otra dieta, puedes "sentarte" durante mucho tiempo sin preocuparte por tu salud. Hay muchas menos contraindicaciones y el efecto es mejor.
Para evitar confusiones con las dietas, consulte a un nutricionista. El médico le dirá cómo perder peso sin dañar su salud. Y seleccionará la dieta ideal, no necesariamente japonesa.

reglas de la dieta

Solo deben usarse productos aprobados. Su efecto se basa precisamente en el rigor del cumplimiento de todas las normas:

no es deseable confundir los días, para esto es mejor usar una mesa;
es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día;
solo necesita comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos;
por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a la buena digestión;
la última vez que necesita comer a más tardar 3 horas antes de acostarse;
la dieta no es equilibrada y el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales;
la dieta japonesa no se puede utilizar más de 2 veces al año durante un máximo de 2 semanas;
es muy importante prepararse adecuadamente para esto: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
debe abandonar la dieta japonesa correctamente: al introducir gradualmente nuevos alimentos, es posible volver por completo a la dieta anterior en aproximadamente un mes.

productos aprobados

Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de 14 días al día. Debe elegir el que sea más adecuado para usted y no desviarse del esquema elegido. Una característica de la dieta japonesa es que es importante seguir exactamente el original. La lista de productos permitidos para el consumo es pequeña, pero todos son bastante comunes y amados por muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no será difícil seguir la dieta elegida durante los 14 días.

Qué puedes comer siguiendo la dieta japonesa:

lácteos y productos lácteos;
carne magra o pescado;
huevos;
verduras, lo mejor de todo zanahorias, repollo y calabacín;
las frutas están permitidas en cantidades limitadas, excepto plátanos y uvas;
galletas saladas o galletas;
aceite de oliva;
de las bebidas utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.

También es importante excluir algunos alimentos de la dieta:

azúcar;
sal;
bebidas alcohólicas;
especias;
pan y pastelería;
confitería.

Menú para todos los días

La versión más común de esta dieta consiste en utilizar café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria - un vaso cada uno, ensaladas de zanahoria o col con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón, huevos duros, pescado o carne, guisos de verduras. . . A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.

Todos los platos deben cocinarse al baño maría, la carne y el pescado deben cocinarse, el calabacín debe freírse un poco. Las porciones son diferentes cada vez, pero generalmente se consumen entre 100 y 200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir en esos 14 días en cantidades ilimitadas.

Un ejemplo de un menú de dieta japonesa podría verse así:

Día	Menú
1 día	Para el desayuno, solo puedes beber una taza de café negro. Para el almuerzo: 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Por la noche, comer pescado: hervir o freír un poco.
2 días	Por la mañana, junto con el café, puedes tomar una galleta de pan de centeno o galletas. Por la tarde, haz una ensalada de col y hierve el pescado. Para la cena, hierva la carne magra y beba un vaso de kéfir.
3 días	El desayuno es el mismo, y para el almuerzo, fríe un pequeño calabacín o berenjena en aceite de oliva. La cena de este día es más densa: 2 huevos, carne y ensalada de col.
Día 4	Por la mañana, bebe solo una taza de café sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. Del alimento proteico de este día, solo 1 huevo. Por la noche, está permitido comer 200-250 gramos de cualquier fruta, excepto plátanos y uvas.
Dia 5	Para el desayuno, debes hacer una ensalada de zanahoria cruda con jugo de limón. Come pescado durante el día, incluso puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta.
6to	Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, hierve el filete de pollo y cómelo sin sal. La ensalada de este día está hecha de zanahorias y repollo. Por la noche: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros.
Día 7	Para el desayuno, en lugar de café, bebe té verde sin aditivos ni saborizantes. Solo se permite el limón. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res, como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierve huevos y prepara una ensalada de zanahorias crudas.
Día 8	Té verde por la mañana también. Para la cena, prepare una ensalada de col y zanahorias. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. De los alimentos proteicos esta vez está el filete de pollo. Para la cena, se prepara la misma ensalada, pero en lugar de carne, debes comer 2 huevos.
Día 9	Vuelve a tomar café para el desayuno. Durante el día, freír 200 gramos de pescado, beberlo con jugo de tomate. Para la cena, solo hay fruta.
10mo dia	Por la mañana una taza de café negro sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Añadir 1 huevo o comer por separado. Por la tarde - fruta.
día 11	Para el desayuno se consumen 2 galletas con el café. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante densa: 2 huevos, 200 gramos de carne y ensalada de col.
dia 12	Desayuno con galletas. Para el almuerzo, pescado hervido y ensalada. Por la noche, coma 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir.
día 13	Para el desayuno, de nuevo, solo un café. Pero por la tarde, haz una ensalada de col con zanahorias y hierve 2 huevos. Báñalo todo con jugo de tomate. Para la cena, 200 gramos de pescado hervido.
día 14	Desayuno. Para el almuerzo - pescado y ensalada condimentada con aceite de oliva y jugo de limón. Para la cena, cocine 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir.

Cabe recordar que es necesario dejar la dieta japonesa durante 14 días de forma paulatina a lo largo de un mes. Es deseable, en principio, limitar el uso de sal, azúcar, confitería.

resultados

A las mujeres les gusta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de sus resultados señalan que lograron perder 7-8 kg. La mayoría de las mujeres que han perdido peso con la dieta japonesa se quejan de que fue difícil mantener una dieta tan baja en calorías durante 14 días, incluso se sintieron débiles los primeros días. Pero a todos les gusta la variedad de productos deliciosos y la duración del resultado: si no comes demasiado, los kilos de más no volverán.

Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa son más comedidos. Creen que es muy difícil y puede conducir a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona experimenta estrés, por lo que es muy importante sintonizarse psicológicamente con dicha dieta.

Evaluaciones

La primera reseña, una mujer de 46 años: "Mi amiga me aconsejó la dieta japonesa. Este método de alimentación será una bendición para las personas que aman los mariscos, la carne y no desayunan. También está permitido incluir verduras, kéfir, cuajada, fruta en la dieta. Estaba todo ordenado y soporté felizmente 14 días, observando todas las restricciones. El resultado me complació: 6 kg en dos semanas, no está mal, aunque generalmente comes tu comida favorita ".
La segunda reseña, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. Su esencia es el consumo de alimentos con proteínas y fibra, en forma de verduras. Se puede tomar café y té". , y recuerda si también consumes al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es especialmente importante tener en cuenta que el agua mineral está permitida. Excluí de la dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en almidón, dulces. I Perdí 4 kg en dos semanas y siempre estaba lleno".
La tercera revisión, una mujer de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, me quedo 14 días cada seis meses. No se puede usar por mucho tiempo. Siempre diluya los alimentos proteicos con verduras y frutas. Abandone la sal , no todos pueden permitírselo, pero reemplacé este condimento con algas picadas. Siempre pierdo peso dentro de los 6 kg durante el período de dieta".